5 تدريبات يجب على كل امرأة فوق سن الخمسين القيام بها ، وفقًا لطبيب الحركة

5 تمارين للنساء فوق سن الخمسين ستحدث فرقًا كبيرًا

صورة فوتوغرافية:

Peathegee Inc / جيتي إيماجيس

إذا جينيفر لوبيز يمكنك القيام بذلك في سن الخمسين ، يمكنك ذلك أيضًا. متى طلبت كيف تحافظ على جسدها المتناسق ، قالت ، 'أنا آكل بشكل صحيح وأمارس الرياضة. أعمل مثل أي شخص آخر. أصبحت Fly Girl المفضلة لدى الجميع 50 عامًا هذا العام ، وإذا رأيت عضلات بطنها المنحوتة أو مؤخرتها الأيقونية مؤخرًا ، فربما تكون مصدر إلهام لك. نعلم جميعًا أن المشاهير لديهم مدربون وطهاة وموظفون يساعدونهم اكتشف - حل و كل بطريقة مناسبة . ولكن عندما يحين وقت التمرين ، يتعين على J.Lo أن يتعرق تمامًا مثل بقيتنا.



العمل بها جيد لنا جسديا وعاطفيا وعلى الرغم من أننا قد لا نبدو مثل جي لو عندما نصل إلى سنها ، فإننا على الأقل سنمتلك حكمة تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر. قبول الذات و أصورة إيجابية للجسمفي أي عمر وحجم أمر بالغ الأهمية ، ولكن ممارسة و أكل صحي كلاهما مهم للغاية أيضًا.

النساء في Workout Studio

صورة فوتوغرافية:

كافان إيماجيس / جيتي إيماجيس

بحسب ال المعهد الوطني للصحة ، يقدم النشاط البدني عددًا لا يحصى من الفوائد. يساعد الجميع في الحفاظ على ملف وزن صحي ، يقلل منخطر الاكتئابو يساعد الحفاظ على الوظيفة المعرفية (التفكير والتعلم والحكم) مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن مع تقدمك في العمر ، من المحتمل أن يكون لديك وظائف ، ربما أطفال مراهقون مجانين ، وربما أزواج يطالبون بوقتك ويتنافسون على انتباهك وطاقتك. ما الذي يجب أن تفعله المرأة البالغة من العمر 50 عامًا للتأكد من أن روتينها الرياضي يعمل؟



أستاذ مشارك في علم الحركة والتعليم الصحي بجامعة تكساس في أوستن ديكسي ستانفورث ، دكتوراه ، قامت باستكشاف وبحث ونشر العديد من الأوراق البحثية حول النشاط البدني لدى البالغين فوق سن الخمسين. ولديها أيضًا خبرة شخصية للمشاركة: 'العمر مجرد رقم. بعد أن حققت نجاحًا كبيرًا هذا الصيف 6-0 ، يجب أن أعيش هذا! ما زلت تريد أن تظل وظيفيًا لكل ما تريد القيام به - وهذا يعني التدريب بذكاء.



أمي وابنتها تجري

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، تأكد من أنك مؤهل طبيًا للقيام ببرنامج تمرين والبدء ببطء. ألق نظرة على توصياتها:



1. تمرين الضغطFit Simplify Resistance Loop Exercise Bands ، مجموعة من 52. التجديفبساط السفر ماندوكا بروتسوق من AmazonBasics أزواج الدمبل النيوبرين ومجموعات مع ستاندات (29 دولارًا)

هذه هي حركة 'السحب' التي ذكرها ستانفورث. إذا كان شريط الذقن اللعين هذا هو خصمك منذ فصل الصالة الرياضية ، فحاول التجديف - إما على آلة أو بأوزان حرة أو في قوارب الكاياك أو الزورق الفعلي.

3. القرفصاء4. الطعناتتسوق AmazonBasicsMedicine Ball (48 دولارًا)

هذه حركة ذات ساق واحدة: مارس تمرين الاندفاع ، أو تمرين الاندفاع ، أو الاندفاع بحمل كرة طبية ، أو الاندفاع مع شريط التمرين.

Shop Fit SimplifyResistance Loop Exercise Bands ، مجموعة من 5 (16 دولارًا) 5. اختيارك تسوق بساط السفر MandukaPRO (68 دولارًا)تسوق Manduka كتلة اليوغا الرغوية عالية الكثافة المعاد تدويرها (16 دولارًا)

والآن بعد أن عرفت ماذا تفعلفعل، احذر من هذا الخطأ الرياضي الكبير الذي ترتكبه النساء فوق سن الخمسين ، وفقًا لستانفورث: `` محاولة التدريب مثل جسمك تبلغ 20 عامًا! يعاني معظم أجسادنا من مزيد من التآكل والتلف ، وعلينا أن ندرك أن المفاصل في سن +50 كان لها الكثير من الأميال عليها. كن لطيفًا مع نفسك من خلال الاستماع إلى جسدك. تراجع أو غيّر نظام التدريب الخاص بك عندما تشعر بالألم ؛ التشاور مع أخصائي اللياقة البدنية لمعرفة كيفية تعديل الحركات ؛ تقوية ما هو ضعيف. وتمتد ما هو ضيق.