لقد خسرت 45 جنيهًا إسترلينيًا دون اتباع الحميات الغذائية - إليكم روتين الصباح

ما هو أول شيء تفعله عندما تنهض من السرير في الصباح؟ يضبط الروتين الصباحي الشامل نغمة اليوم ويجعلك تستعد - عقليًا وجسديًا - قبل الغوص في جدول حافل مليء برسائل البريد الإلكتروني ، والأعمال المنزلية ، والساعات السعيدة ، والتدريبات ، والمزيد. سلسلتناشخص الصباحلمحات عن أولئك الذين أتقنوا فن الروتين الصباحي. تابعنا صباح كل يوم اثنين هنا وعلى موقعنا انستغرام لمعرفة بالضبط كيف ينجز المحترفون كل شيء قبل شروق الشمس ، منالذهاب إلى وجبات الإفطار إلى التدريبات صباحًا.

تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحي

صورة فوتوغرافية:



تضمين التغريدة

في عالم تسوده حمية الكيتو والصيام المتقطع ، من المنعش أن تسمع من شخص فقد وزنه بطريقة طبيعية وبسيطة. لا أسرار ولا حيل - فقط تناول طعامًا صحيًا ودمج التمارين المنتظمة في روتينها. متى كاتي دنلوب (الآن مدرب شخصي معتمد ينشر بشكل متكرر تمارين مجانية على قناتها على YouTube ) وجدت نفسها تعاني من زيادة الوزن بعد التخرج من الكلية ، شرعت في تجديد أسلوب حياتها وانتهى بها الأمر في إنشاء مهنة في هذه العملية.

لقد سألناها مؤخرًا عن الاتجاه الصحي الوحيد الذي ندمت على تجربته ، وكانت سريعة في تحديد النظام الغذائي: 'لقد قضيت سنوات في تدمير جسدي في محاولة كل نظام غذائي مقيد مجنون هناك.' بعد سنوات ، أدركت أن اتباع نظام غذائي قاسي لا يعمل ؛ بدلاً من ذلك ، ركزت على تطوير روتين صحي. عندما فقدت 45 رطلاً أخيرًا ، كان ذلك فقط لأنني صنعت نظامًا صحيًا ،متوازننظام غذائي لنفسي ، وهذا هو السبب الوحيد الذي جعلني قادرًا على الحفاظ على الوزن لمدة ثماني سنوات والاستمرار في الحصول على قوة كل يوم.



تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحي

صورة فوتوغرافية:



تضمين التغريدة



إذن كيف يبدو هذا الروتين بالضبط؟ استمر في التمرير لكل ما يستلزمه روتينها الصباحي ، من كيفية حصولها على طاقتها إلى طريقة تحضير القهوة.

7:30 صباحًا

عادة ما أستيقظ حتى منتصف الليل تقريبًا للعمل كل ليلة ، لكنني أعرف مدى أهمية النوم. أرغب في الحصول على تسع ساعات كاملة ، لكنني عادة ما أستيقظ بشكل طبيعي في حوالي الساعة 7:30 صباحًا وأستلقي في السرير متسكعًا مع المحاور حتى حوالي الساعة 8 صباحًا



تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحي

صورة فوتوغرافية:

تضمين التغريدة

8 صباحًا

بعد رش نفسي تنشيط الزيوت الأساسية ، أنا أتعرق. أحب القيام بالتمارين الرياضية في الصباح لسببين: يساعدني على إيقاظي ، ويمنحني وقتًا مخصصًا لتحديد نيتي لهذا اليوم وإعادة التركيز على صحتي. اذا أنت تمرن أول شيء في الصباح ، من المحتمل أن تتخذ خيارات صحية طوال اليوم. لي تدريبات LSF يمكن إجراؤها في المنزل أو على الشاطئ أو في أي مكان بينهما - فهي تستغرق حوالي 30 دقيقة فقط ، لذا فهي ليست وقتًا مجنونًا أيضًا.

تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحي فيتروفي ويك ميستتسوق VitruviWake Mist (24 دولارًا)تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحيتسوق JoyLabComfort Twist Strap Sports Bra (20 دولارًا)

8:45 صباحًا

وقتي المفضل في اليوم؟ وقت القهوة! أنا أعاني من قصور الغدة الدرقية ، لذا فإن الكافيين بشكل عام ليس أفضل صديق لي ، لكنأنا أحب طقوسها أكثر من أي شيء آخر. لقد كنت أقوم بإعداد قهوة نصف كافيين في الأشهر القليلة الماضية وأشعر بالإعجاب. أقوم بخلط جرعة واحدة من الإسبريسو منزوعة الكافيين وأخرى عادية مع حليب اللوز غير المحلى المطهو ​​بالبخار مع القرفة ، وأضيف ملعقتين من مبيض جوز الهند Vital Proteins. إنه الأفضل! أنا لست آكلًا جيدًا في الصباح ، لذا فإن هذا يسمح لي بالحصول على الدهون الصحية والبروتينات بعد التمرين دون إجبار نفسي على تناول وجبة عملاقة. أثناء ارتشافي ، عادةً ما أجلس في الفناء الخلفي وأبدأ قائمة أفضل خمس مهام في اليوم. لدي الكثير أكثر من ذلك ، لكن هذه هي الأولويات الرئيسية.

مبيض الكولاجين بجوز الهند من البروتينات الحيوية تخبرنا مؤثرة اللياقة البدنية كاتي دنلوب عن روتينها الصباحيتسوق بروتينات حيوية مقشدة جوز الهند بالكولاجين (29 دولارًا)متجر Urban OutfittersIvy Ceramic Mug (10 دولارات)

9 صباحًا

يبدأ يوم عملي رسميًا! يصل فريقنا إلى مكتبنا الحرفي 'الداخلي' ، ونعمل على كل شيء أحب العرق اللياقة البدنية (أطلقنا ملف تطبيق LSF هذا العام ولدي الكثير من التدريبات المجانية على موقعنا) أعمل بجد للغاية لتطوير محتوى جديد للمساعدة في إلهام وتمكين وتحفيز النساء على عيش أفضل حياتهن.

التالى:قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المكون المفقود في روتينك الصباحي - إليك السبب

تم توفير هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود استخدامها بدلاً من استشارة طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أولاً بشأن أي أسئلة متعلقة بالصحة. انظر إخلاء المسؤولية الصحية الكامل لدينا هنا .