أخيرًا ، بعض النصائح الصحية لتناول الطعام في الصيف والتي لا تمتلئ

نصائح صحية لتناول الطعام في الصيف

هناك الكثير لتحبه في الصيف: أيام أطول ، والكثير من أشعة الشمس ، ووقت الشاطئ / حمام السباحة / البحيرة ، والشعور بالراحة والاسترخاء بشكل عام. (لا يوجد شيء مثل وضع رسالة خارج المكتب لعطلة نهاية أسبوع طويلة.) ولكن هناك شيء واحد يصبح أكثر صعوبة خلال الصيف. بينما نتمتع بأسلوب الحياة السهل هذا ، فإن أي محاولة لتناول الطعام الصحي تخرج من النافذة.

بصراحة كيف نلوم أنفسنا على ذلك؟ هناك هوت دوج وبرجر ولفائف جراد البحر وآيس كريم لتناولها ، ناهيك عن الورد ، و Aperol spritzes ، والبيرة ، والمارغريتا للشرب. إنه لطيف ، وسننغمس.



هتاف على مائدة العشاء

بينما نحن نعيش أفضل حياتنا خلال فصل الصيف ، أردنا أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك طريقة لتحقيق التوازن بين الانغماس الصيفي مع ما يشبه الأكل الصحي. بهذه الطريقة ، لن يحدث انتقال صعب عندما لا نتمتع بمخروط الآيس كريم على الشاطئ في نهاية كل أسبوع. لذلك سألنا ثلاثة خبراء عن كيفية القيام بذلك. أدناه ، اكتشف ما سيقولونه.

تدرب على التحكم في الكمية

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة Amy Shapiro MS RD CDN (realnutrition) في 25 أبريل 2019 الساعة 3:11 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي



هذا هو المفتاح حتى تتمكن من الحصول على ملفقليلقليلا من كل شيء ، حرفيا. 'بالنسبة لمعظم الوجبات ، تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا حقًا. سيسمح هذا بالعلاج هنا وهناك ، كما تقول إيمي شابيرو ، MS ، RD ، CDN ، مؤسسة ومديرة التغذية الحقيقية . املأ نصف طبقك بالخضار في كل وجبة وتحكم في الكمية. وهذا يعني الحد من تناول البروتين إلى أربع إلى خمس أونصات لكل وجبة والكربوهيدرات إلى حوالي نصف كوب. يوصي شابيرو أيضًا أنه إذا قررت الذهاب لثوانٍ ، فقم بتحميل المزيد من الخضار. وبالنسبة للحلوى ، 'اجعلها تقتصر على حصة صغيرة (حوالي ثلاث إلى أربع قضمات)'.



ألق نظرة على خياراتك



عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Nathalie W Rhone و MS و RDN و CDN (@ allgoodeats) في 4 حزيران (يونيو) 2019 الساعة 6:41 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

عند فحص بوفيه الشواء أو طاولة النزهة ، قد تضطر إلى تجنب بعض المواد الغذائية الصيفية أو إجراء بعض المقايضات. يقول شابيرو: 'تخطي كعكة البرجر وسلطة البطاطس واستهدف سلطة الحبوب أو الذرة الطازجة'.

تكون هذه الإستراتيجية مفيدة عندما تكون في موقف ليس لديك فيه رأي كبير في عروض الطعام (وتريد أن تكون ضيفًا لا يحتاج إلى صيانة). 'على سبيل المثال ، في حفل شواء أو حفل زفاف حيث لا توجد مساحة كبيرة للمناورة للاختيار من القائمة ، حاول اختيار البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو الدجاج ،' ناتالي رون ، MS ، RDN ، CDN ، مؤسس التغذية ناتالي . 'تخطي أي خبز أبيض ، وحاول الابتعاد عن أي شيء مقلي ، والتزم بمذاق الحلوى فقط ، وقم بتحميل أكبر عدد ممكن من الخضر والخضروات. إذا قررت شراء البرجر أو البطاطس المقلية ، فقم بإقرانها بسلطة خضراء كبيرة وجانب من الخضار.



لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

كوكتيلات

يقول رون: 'استمتع تمامًا بكوكتيل الصيف المفضل لديك ، لكن احذر من المشروبات فائقة التحلية'. كوب أو اثنين من الورد رائع ، أو المشروبات الكحولية الصافية مثل الفودكا والجن والتكيلا مع الليمون أو عصير الليمون والمياه الغازية والمنكهات مثل النعناع والريحان والخيار هي السبيل للذهاب. ستجعلك السانجريا أو الكوكتيلات الصيفية المليئة بالسكريات المضافة مثل شراب بسيط أو شراب الصبار تشعر أنك أقل من رائع في الصباح. بغض النظر عن اختيارك من المشروبات ، امزج كوبًا أو اثنين من الماء بين المشروبات للمساعدة في منع الانتفاخ والتسبب في حدوث مخلفات مميتة.

وإذا حصلت على صداع الكحول ، فتخلص من السموم

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Nathalie W Rhone و MS و RDN و CDN (@ allgoodeats) في 17 حزيران (يونيو) 2019 الساعة 11:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يحدث لأفضل منا. للمساعدة في تهدئة أي آثار متبقية للكحول (أو ربما حتى الكثير من الطعام) ، احزم الخضار والفيتامينات في اليوم التالي. يقول رون: 'بعد ليلة من الإفراط في تناول الطعام أو الشرب ، اغسل نظامك في صباح اليوم التالي بعصير أخضر كبير وطبق فاكهة طازجة'. 'جعل هذا الجزء من روتينك طريقة رائعة للمساعدة في موازنة أي تنغمات صيفية.'

اذهب لحم الخنزير على الماء

امرأة تصب الماء

شيء واحد لكيستطيعتنغمس في هذا جيد بالنسبة لك؟ يقول شابيرو إن الأطعمة الغنية بالماء والألياف. سوف تملأك هذه دون أن تملأك. السعرات الحرارية منخفضة ، وسوف ترطب بشرتك ، وتوفر مضادات الأكسدة ، وتبقيك ممتلئًا. أمارس ماء الليمون كل صباح ، وسأبني في أيام عدم الشرب للسماح لجسمك بالتعافي تمامًا. '

وأكل الماء الخاص بك أيضا

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة THE / THIRTY (thethirty) في 21 حزيران (يونيو) 2019 الساعة 9:09 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

إذا كنت تستشعر موضوع H2O هنا ، فأنت على صواب. الجو حار بالخارج ، لذلك الماء مهم للغاية. تقول Kelley Hoag ، MS ، مؤسسة 'تتوق أجسامنا عادةً إلى ما يحدث في الموسم على مدار العام لسبب وجيه' من الجذر إلى الارتفاع . 'الأطعمة الصيفية كثيفة الماء - الخيار والبطيخ والتوت. إن تناول الماء يرطب خلاياك على مستوى أعمق من شربه بمفرده.

التخطيط لوجبات 'بدون عذر'

توست الأفوكادو

تخطي السلطات المملة

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Kelley Hoag (roottorisehealth) في 13 مايو 2019 الساعة 12:37 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يمكن أن تكون السلطات بالفعل نجمة الوجبة ؛ هم فقط بحاجة إلى فرصة للتألق. لا يجب أن تمتص السلطات. قم بتعبئتها بمكونات جيدة لك ، وستكون أقل عرجًا ، كما يقول هوغ. أشياء مثل المكسرات والبذور للألياف والدهون ، والبروتين الطازج مثل الجمبري ، والمنتجات الموسمية مثل البطيخ والفجل والخيار والفراولة. بهذه الطريقة ، ستبقى ممتلئًا وتشعر بالرضا. هذه فكرة رائعة عندما يتعلق الأمر بتعبئة وجبات الغداء أو النزهات في مكتبك.

BYOB

جي تيتسوق KombuchaGingerberry من جي تي (3 دولارات)

لا ، ليس ستة علب أو زجاجة من النبيذ. 'على الرغم من أن الكمبوتشا ليست دائمًا مشروبًا صحيًا للأمعاء ، إلا أنه يمكن أن يكون بديلاً رائعًا عندما لا تشعر بالرغبة في الشرب. يوصي Hoag بـ BYO 'booch إلى حفلة الشواء التالية'.

لا تشعر بالذنب

امرأة تضحك

لذلك عندما تكون في حفلة الشواء أو النزهة التالية (أو تستمتع فقط بتناول الطعام في الصيف) ، جرب هذه النصائح ولا تقلق كثيرًا بشأن نظامك الغذائي. الصيف قصير جدا لذا تذوقه