يقول عالم رياضي إننا كنا نخطئ طوال هذا الوقت - إليكم السبب

كيفية عمل اللوح الخشبي

بغض النظر عن المكان الذي تقوم به - دروس TRX أو اليوجا أو البيلاتيس أو لوحدك - فإن الألواح الخشبية صعبة. يجب أن تكون كذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أنها تشرك مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك عضلات القلب والذراعين والكتف والساقين. أمسك الألواح الخشبية كثيرًا بشكل كافٍ وستصبح هذه العضلات أقوى ومنغمًا ، مما يجعل الألواح (بغض النظر عن مدى رعبها أثناء قيامك بها) حركة تمرين فعالة لكامل الجسم.

إذا كنت مثلنا ، فإن دمج الألواح في روتين اللياقة الخاص بنا يعني أنك تجلس على الأرض وتدفع لأعلى وتشرك عضلات البطن وتحاول رفع نفسك عن الأرض لأطول فترة ممكنة من الناحية البشرية ، على الرغم من الانتشار البطيء من التعب في عضلاتك. من هناك ، نحاول الحفاظ على الألواح الخشبية الخاصة بنا لفترة أطول وأطول ، مع التمرين عن طريق التمرين ، حتى نتمكن من الذهاب لدقائق دون أن ننزل إلى راحة الأرضية اللطيفة. لم نكن نعلم أن هذا لم يكن صحيحًا - على الأقل وفقًا لعالم رياضي واحد.



ستيوارت ماكجيل ، الأستاذ الفخري للقياسات الحيوية للعمود الفقري في جامعة واترلو في كندا ، مؤخرا تلغراف المملكة المتحدة أن الكثير من الناس (بما فيهم نحن) لا يحملون الألواح الخشبية بشكل صحيح. وفقا له،إن تثبيت الألواح الخشبية لفترات طويلة من الوقت ، وبالتالي البناء على ذلك الوقت ، ليس الطريقة الأكثر فعالية لتقوية العضلات وتناغمها. يقول: 'لا فائدة من هذا النوع من النشاط سوى المطالبة بسجل'. بدلاً من ذلك ، يوصي بإمساك الألواح الخشبية لفترات زمنية أقصر ، وفي كثير من الأحيان. هذا يعني أننا لا ينبغي أن نحمل لوحًا واحدًا.

يجب أن نحمل في الواقع ثلاث تمرينات بلانك طوال التمرين لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ لكل منهما. نعم حقا. يقول 10 ثوان هو كل ما يتطلبه الأمر. يقول: 'الاحتفاظ بشكل متكرر بعشر ثوانٍ هو الأفضل للشخص العادي'. 'استنتاجاتي تأتي من العديد من الدراسات التي أجريناها ، وليست واحدة فقط'.

حصيرة اليوغا للرحلاتتسوق تفوح منه رائحة العرق حصيرة اليوغا للسفر BettyJourney (70 دولارًا)

ها أنت ذا. حاول أن تمسك ثلاث جولات من تمارين البلانك لمدة 10 ثوانٍ كل يوم ، بعد تمارين القلب والأثقال الأخرى. كل ما تحتاجه هو نفسك وربما سجادة يوجا. نحن نحب هذا من Sweaty Betty ، وهو نحيف وخفيف الوزن وسهل التعبئة معك للسفر.



الشيء الوحيد الذي يحذر منه ماكجيل هو التمدد الشديد وممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح حيث يكون عمودك الفقري أكثر عرضة للإجهاد والكسر. أقراصك محبة للماء ، مما يعني أنها تحب الماء ، فهي تمتص السوائل ، لذلك عندما تذهب إلى الفراش في الليل ، فأنت في الواقع أقصر مما كانت عليه عندما تستيقظ في الصباح. ومن الصعب ارتداء جواربك في الصباح ، لأن أقراص العمود الفقري لديك منتفخة أكثر بكثير ، ولا تحب الانحناء ، وفي الواقع ، لديها ثلاثة أضعاف الضغط.



لذا ، فبالنسبة لجميع عشاق التمرين في وقت مبكر ، تأكد من الانتظار قليلاً بعد القفز من السرير لتصل إلى صف اليوغا أو البيلاتس. عندما نضغط على العمود الفقري الحقيقي ، فإنهم ينكسرون أكثر بكثير مما يحدث في وقت لاحق من اليوم. نحن ننصح حقًا بعدم استيقاظ أي شخص في الصباح والقيام بتمارين الانحناء ، وسحب ركبتيه إلى صدره ، والجلوس ، وما شابه ذلك ، كما يقول ماكجيل. سيكونون أكثر حكمة لمجرد الانتظار لمدة ساعة ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وترك الجاذبية تضغط على بعض الماء.



تم توفير هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود استخدامها بدلاً من استشارة طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أولاً بشأن أي أسئلة متعلقة بالصحة. انظر إخلاء المسؤولية الصحية الكامل لدينا هنا .