5 عصائر لحرق الدهون ينصح أخصائيو التغذية عملائهم دائمًا

عصائر حرق الدهون

هنا في THE / THIRTY ، نعتقد بشدة أنه لا يوجد شيء مثل الإصلاح السريع أو العلاج المعجزة - كل ذلك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي لدينا. بعد كل شيء ، لا يمكن فقط أن تعطل الأنظمة الغذائية ، وأنماط التمارين المجنونة ، وحتى الأشياء المخيفة مثل مدرات البول تؤذي أجسادنا مع مرور الوقت ، يمكنهم أيضًا حرماننا من الكثير من الأشياء الجيدة في الحياة: حرية الانغماس في علاج مع الأصدقاء ، واختيار (دون الشعور بالذنب) البقاء والاسترخاء في صباح يوم أحد كسول ... تحصل على الفكرة.

ومع ذلك ، هناك بعض الوجبات السريعة عندما يتعلق الأمر بمنتجنا العادات الغذائية من المفيد معرفتها ويمكن أن تتحول إلى طقوس واعية ومنشطة للحفاظ على دماغنا وطاقتنا ومشاعرنا الجيدة ، التي نحبها. ونظرًا لأننا نمر بمراحل الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل من الآخرين ، ففي بعض الأحيان تكون النصائح والحيل والوصفات المفيدة من كبار خبراء التغذية يمكن أن تكون أداة مهمة في ذخيرتنا.



لذلك على الرغم من أننا سنستمتع بكل سرور بالكوكتيلات الخاصة بنا والشرائح المفضلة لدينا من الفطيرة الموسمية ، فإننا أيضًا على متن الطائرة مع بعض العصائر الداعمة للنظام في متناول اليد للحفاظ على آلية حرق الدهون الطبيعية في الجسم (المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي لدينا) فهو يرقى إلى نفس الشيء. للحصول على بعض نصائح الخبراء والإلهام الذي تمس الحاجة إليه ، سألنا خمسة من كبار خبراء التغذية عن مفضلتهمحرق الدهونوصفات العصائر. استمر في القراءة لمفضلاتهم المجربة والصحيحة.

سموزي طازج و أخضر

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Farah Fahad MS، RDN، اختصاصي تغذية (thefaraheffect) في 26 آب (أغسطس) 2016 الساعة 6:45 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي



وفقًا لفرح فهد ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية ومؤسس تأثير فرح ، هذا السموذي مرتفع محتوى البروتين (الذي يأتي من القنب بودرة البروتين r) يجعله رائعًا لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد جرعة إضافية من الألياف عبر التمر وبذور الشيا على إفراز الكوليسترول (نوع من الدهون) لزيادة التمثيل الغذائي. الكرز على القمة؟ Tigernuts ، مصدر كبير للبريبايوتكس وضروري للميكروبيوم الصحي ، والذي بدوره يغذي الطنين التمثيل الغذائي .



مكونات:



3 تمر مجهول منزوع الحجارة
حفنة من السبانخ المغسولة
1 1/2 ملعقة صغيرة. من حبات النمور المطحونة (إذا لم تتمكن من العثور عليها في متجر البقالة ، يمكنك شرائها عبر الإنترنت)
ربع حبة خيار
نصف حبة أفوكادو صغيرة
1-2 ملعقة صغيرة. من مسحوق بروتين القنب
1 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق ماكا
2 ملعقة صغيرة. زبدة الكاجو
1 1/2 كوب من حليب الأرز أو أي حليب مكسرات (يمكنك ضبط الكمية حسب الاتساق المطلوب)
1 1/2 ملعقة صغيرة. من بذور الشيا (انقع بذور الشيا لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو حليب الجوز الآخر ، أو نقعها مسبقًا طوال الليل)

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة. تخبرنا فرح أيضًا أنه يمكنك شراء زبدة الكاجو أو حتى صنعها بنفسك!



عصير ماتشا بيري الأيض

قوة غذائية ، عصير حرق الدهون هذا من خبير تغذية المشاهير إليسا جودمان ، IHN ، يحتوي على بعض من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي السريع والفعال. 'مجمع في ماتشا يُعرف باسم EGCG أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويوقف نمو الخلايا الدهنية بينما يعتبر زيت MCT بمثابة وقود فائق لخلاياك. إنها تعزز حرق الدهون وتزيد من الوضوح العقلي.

مكونات:

1 كوب من الكاجو أو حليب اللوز غير المحلى
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا العضوي
1 ملعقة كبيرة. زيت MCT العضوي أو زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة. من زبدة الكاجو / اللوز
1 ملعقة كبيرة. بذور القنب أو مسحوق
1 مغرفة مسحوق فائق الغذاء أميزنج جراس جرين
1 كوب توت بري عضوي أو توت مشكل
5 قطرات أوميكا سائل ستيفيا الفانيليا (اختياري)
1/2 موزة (اختياري ، لمزيد من القشدة)
حفنة من مكعبات الثلج

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

عصير الشيا المليء بالبروتين

على الرغم من ملاءمتها ، يمكن أن تتحول العصائر بسرعة إلى قنابل سكر متستر (بفضل الإضافات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل عصير الفاكهة والعصائر وحتى الزائد من الفاكهة ). وبمرور الوقت ، يمكن أن يمنع الكثير من السكر حرق الدهون بدلاً من تسريعها. اختصاصي تغذية مسجل ليزا موسكوفيتز يخبرنا أن وصفة DIY التي تعدها في المنزل لن تساعد فقط في الحفاظ على السعرات الحرارية والسكر تحت السيطرة ، ولكنها ستسمح لك بتعبئة مصادر البروتين التي تحرق الدهون (الزبادي اليوناني) والألياف (التوت وبذور الشيا) والتمثيل الغذائي الآخر- تعزيز سوبرفوودس مثل ماتشا. وصفتها المفضلة أدناه.

مكونات:

1/2 كوب حليب لوز
3 أوقية. من الزبادي اليوناني غير المحلى
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا
1/2 موزة متوسطة
1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
1/2 كوب فراولة عضوية

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

عصير الموز والكركم

وصفة سموذي بسيطة ولذيذة من ماريا بيلا ، مؤسسة التغذية التوازن الأعلى في مدينة نيويورك ، تستفيد من الألياف من الموز (تضفي أيضًا لمسة طبيعية من الحلاوة) والكركم الذي يحرق الدهون ، والذي بفضل محتواه العالي من الكركمين ، رائع لعملية التمثيل الغذائي الصاخبة. ' الكركم تم العثور على أنه حارق طبيعي للدهون ، وأضيفه دائمًا إلى الوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق كما تخبرنا Bella أنه يتناسب جيدًا مع كل من الأطعمة الحلوة والمالحة.

مكونات:

1 موزة متوسطة الحجم مقشرة ومفرومة خشناً
1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 ملعقة صغيرة. الكركم المطحون
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

التنوع: خلال أيام الصيف الحارة ، يمكنك إضافة 4 إلى 6 مكعبات ثلج لجعلها باردة ومنعشة.

سموثي غني بالبروتين

'إلى عن على فقدان الوزن وحرق الدهون، هذه هي وصفتي المفضلة لمشروب سموذي ، 'تشرح إيمي شابيرو MS ، RD ، CDN ، وهي مؤسسة ومديرة التغذية الحقيقية مقرها في مدينة نيويورك. الحيلة ، كما تقول ، هي قصر الفاكهة على حوالي 1/4 كوب (مما يقلل من محتوى الكربوهيدرات الكلي) مع موازنة العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل البروتين والدهون والألياف. بإضافات عالية الجودة مثل القرفة (تستقر سكر الدم !) الأفوكادو وبذور الشيا و مسحوق البروتين النباتي تقسم أن هذه الوصفة تبقيها ممتلئة لمدة ثلاث ساعات.

مكونات:

1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 كوب توت بري مجمد
1-2 حفنة من السبانخ المجمدة أو الطازجة ، اللفت أو القرنبيط (المجمدة فقط)
1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
1/4 أفوكادو
1 إنش من جذر الزنجبيل الطازج
1/4 ملعقة صغيرة. الكركم المجفف
1/4 ملعقة صغيرة. قرفة
حصة واحدة من مسحوق البروتين (أنا استخدم MoonJuice أو Garden of Life Organic Plant Protein)

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

القادم: لقد جربت مسحوق الأيض الجديد الطنان هذا لمدة 20 يومًا على التوالي - استعد لـ TMI

تم توفير هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود استخدامها بدلاً من استشارة طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أولاً بشأن أي أسئلة متعلقة بالصحة. انظر إخلاء المسؤولية الصحية الكامل لدينا هنا .